Semana 3 · Columna viva, centro despierto

Cuando el centro se organiza, el resto del cuerpo encuentra una dirección más clara. Esta semana comenzaremos liberando el diafragma y observando la relación entre respiración, abdomen, columna y estado emocional. Un diafragma más libre permite respirar con mayor amplitud, reduce tensiones en la espalda y favorece una conexión más profunda con el centro corporal. A partir de ahí, trabajaremos la fuerza del core no como una contracción permanente, sino como una capacidad de sostener, coordinar y transmitir el movimiento de forma eficiente. La práctica de Ba Duan Jin movilizará la columna y las articulaciones mediante gestos amplios y conscientes, mientras que el trabajo de planchas, brazos y centro aportará estabilidad y resistencia. Los estiramientos en pared nos conducirán hacia una práctica más calmada, especialmente adecuada para relajar el cuerpo y favorecer el descanso. Finalmente, la meditación para guiar el Qi y el reto de apagar una vela nos invitarán a explorar la relación entre respiración, intención, concentración y dirección de la energía. El objetivo de la semana será despertar un centro firme y una columna disponible, capaces de sostener tanto la fuerza como la suavidad.